Memiliki dada yang bidang adalah idaman banyak pria. Namun, tetap ada yang memaksa membentuk dengan cara yang kurang tepat. Akibatnya, bentuk dada yang tebal dan bidang gagal terbentuk.
Lalu langkah apa yang efektif? Untuk membentuk dada seperti yang diinginkan, maka sebaiknya fokus pada hal berikut. Yaitu latihan, teknik latihan yang tepat, serta makanan yang sehat untuk membangun otot.
Ada berbagai program latihan untuk membentuk otot dada, namun kali ini anda hanya akan disuguhkan program latihan otot dada terbaik untuk membentuk otot dada anda agar lebih optimal :
#Latihan Dasar Untuk Otot Dada
Program latihan ini sangat cocok bagi kalian yang baru saja memulai program pembentukan otot dada, dan sangat tepat dilakukan ketika di awal latihan. Basic training latihan, yaitu :
- Posisi tubuh terbaring dengan lengan memegang bagian dari dumbbell lurus di bagian depan dada
- Turunkan dumbbell hingga berada pada posisi siku sejajar dengan bagian bahu
- Tarik nafas ketika menurunkan beban dan hembuskan nafas ketika menaikkan beban
- Posisi tubuh terbaring miring dengan bagian lengan memegang dumbbell dengan lurus di bagian depan dada
- Turunkan dumbbell menuju posisi siku yang sejajar dengan bahu
- Tarik nafas ketika menurunkan beban dan hembuskan nafas ketika menaikkan beban
- Posisi tubuh terbaring dengan bagian siku sedikit ditekuk
- Tangan dibuka hingga menyerupai setengah lingkaran dengan posisi bagian siku masih menekuk
- Gunakan bagian dari sendi bahu agar dapat menggerakkan bagian beban, saat beban di bawah, posisi siku lebih rendah dari bahu
Latihan Flyes
Latihan flyes merupakan latihan lanjutan setelah anda melakukan latihan pada tahap basic training.
1. Reverse Dumbbell Flyes
- Posisi tubuh terbaring tengkurap di atas bench, kemudian pegang dumbbell di kedua tangan
- Buka bagian tangan Anda ke arah samping
- Lalu turunkan secara perlahan
- Posisi tubuh terbaring di atas bench dengan posisi dumbbell di kedua tangan
- Buka tangan Anda ke arah samping
- Lalu tutup ke atas
- Pegang kedua handle kabel menggunakan kedua tangan
- Tarik handle secara bersamaan ke bagian depan dada Anda
- Kembali ke posisi semula secara perlahan, lalu ulangi lagi
Latihan Dips merupakan latihan gabungan yang dapat melatih bagian otot, tricep dan bahu.
Itulah sebagian gerakan-gerakan latihan beban untuk melatih Otot dada tengah.
jadi tunggu apalagi, come on and let's build some muscle!!!!!
Baca yang lain :
wah lengkap banget latihan dada nya
BalasHapusharga dymatize super mass gainer
wah lengkap banget latihan dada nya
BalasHapusharga dymatize super mass gainer
Sangat membantu saya sebagai pemula
BalasHapus